trening 4 razy

Data 06.02.2017 - DT O kurcze %-) Po wczorajszym treningu zakwasy ma dzisiaj niemiłosierne Pech chciał że jeszcze dużo pracy było, a mam pracę taką że muszę ręką wykonać parę tysięcy razy ten sam ruch używając siły, może nie dużo ale uwierzcie że palenie w mięśniach po 1000 jest niesamowite. A wczoraj jeszcze mówiłem do brata że dupnie czuje [...]

[...] robie może ruszą ) wszystkie ćwiczenia pod boczny i tylny akton bo kuleją u mnie okropnie :-) No i fotka z moją lady :-D Tak się składa że oby dwoje jesteśmy FIT i wspólne treningi świetna rzecz :-PP /SFD/2017/11/23/618215085e7b47e886ff3512d7f176fb.jpg 1.Wznosy bokiem stojąc 7s x 15/15/15/12/8/6/6 20kg x 6 [...]

Dzisiaj dzień pomiarów, no i co tu dużo mówić, jak nie ma treningów to jest redukcja, makro ustawiałem tak że w DNT było 0 kcal, ale teraz wydaje mi się że w DNT jestem na minusie już. Muszę to jakoś ogarnąć, bo przyszły tydzień pod względem treningów będzie raczej kiepski, może uda mi się zrobić ze dwa razy fbw jakieś, w pon na pewno już zrobię [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.08.2016 - DT – VLCD Zaległa wpiska z wczoraj. Poszedł fajny trening, ale przy dipsach coś sobie naciągnąłem w okolicach prawego barku (pod obojczykiem) Coś jak postrzał, ogólnie nie boli póki nie uniosę ręki do góry, niby nie jest jakoś mega uciążliwe ale dokucza. Mam nadzieje że szybko [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.09.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj byłem na treningu z chłopakami z sfd. Co tu dużo pisać, jak zobaczyłem Łukasza to szczęka opadał mi na chodni i miałem ochotę wrócić do domu %-) Chłopy wielkie niesamowicie, masakra. Ja wyglądałem jak bym w życiu na sztangę nie spojrzał. Serio, co [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.12.2016 - DT Dzisiaj bardzo kiepsko z czasem, trening zrobiony w zabójczym tempie. Dwa ostatnie ćwiczenia połączyłem w serię łączoną bo chciałem zdążyć jeszcze brzuch zrobić. Ale udało się, podokładane wszędzie ciężarów, nawet podciągnąłem się 5 razy w ostatnie serii , a jeszcze dwa [...]

[...] po 20 sekund odpoczynku%-) Druga runda rozpoczęła się od tego, że bateria padła w moim ergonometrze i musiałem się przesiąść na drugiego - 5 cal mi zabrakło. Wejść na linę zrobiłem tylko 3.... W HSPU zabrakło mi 1 powtórzenia. Box Jump wykonałem wszystkie. T2B dzielone na 8 razy może i zabrakło mi 5 powtórzeń. Ciekawy trening ogólnie :-P

[...] źle po tych świętach ale jeszcze trochę trzeba wyciąć. /SFD/2017/1/2/b76ca4f9ba9f429282c7287fc155f5c2.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1a.Żuraw 4s x 10 1b.Wspiecia na łydki 4s x 20 https://www.youtube.com/watch?v=iRf5Xe8gGUM 2a.Wiosłowanie pół sztangą 4s x 10 2b.Podciąganie [...]

Witam :) Zrobiłem tak jak mówił Solaros, zwiększyłem kcal do około 2800-3000kcal, z czego 240g białka, 250-300g węgli, 120g tłuszczy. Waga ruszyła po 4 dniach podbicia kalorii czego się nie spodziewałem, od 9 października zrzuciłem około 1kg w dół, aktualnie ważę 106.4kg Trening bez zmian, 3 razy w tyg siłownia + 2 x aeroby po 30min. Pozdrawiam [...]

[...] zmieniam nic, jak waga będzie stała to wstępnie plan będzie taki : DT 300g WW / 90g T DNT 150g WW / 90g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiady ze sztangą 60/65/70/75/75x8 2.Martwy ciąg rampa 60/65/65/70/70x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 30/30/30/30x10 na nogę [...]

Data 08.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne w robocie, nareszcie %-) Wykosiłem ogród i dookoła domu, zajęło mi to 4h to chyba pod aeroby można podciągnąć %-) Na trening wpadł kumpel, także fajnie było bo motywacja większa. Jakiś przypływ powera mam, ciężary już całkiem fajne choć spokojnie wykonywałem maksymalną ilość powtórzeń. Od przyszłego [...]

[...] mi odcinek lędzwiowy, trochę pośladki i dwójki. Kilka razy musiałem się zatrzymać aby wykonać kilka skłonów i rozciągnąć odcinek lędzwiowy. A wszystko to przez wczorajszy trening. dwa tygodnie temu było podobnie i tylko niecałe 15min pobiegałem. Teraz nie mogłem odpuścić i musiałem pobiegać mimo niezbyt szybkiego tempa:-) Do tego bieganie po [...]

Oki, ruszam z nadrabianiem zaległości ;-) Mam dwie opcje na trening, albo typowy split albo ten plan na fotce Nie wiem czy typowy split wystarczy, bo lepiej chyba trenować 2 razy partię na week choć z drugiej strony z regeneracją może być słabo /SFD/2017/3/4/45dc9e288c9b44c9ae44272ded042483.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-04 15:34:06

Ale trening widzę ciężki. Jak by się chciało potrenować 5 razy w tygodniu. Teraz jak daję radę 4 to jest szał ;-)

[...] czuję ze lipa z tego. Musze robić siłowy i max 10min interwałów i to 2 razy w tyg tylko , a cardio w dnt najlepiej Pewniak dla mnie zawsze obcinka kcal i siłowy ciężki trening. Może jest inna ścieżka ale ta jest dobrze wybrukowana %-) No i te boczki je*ane się rozrosły jak nie trzymałem wegli w ryzach ostatnie 3tyg %-) Ale głos z piekieł [...]

[...] zwał uraz, który się przytrafił zrobię coś dobrego. Zajmę się górą, skoro mam zamknięte drzwi, wejdę oknem... Więc, plan mam taki, by jadać w DT (plecy, klata, bic, tric) - trening jeszcze będę uzgadniać z Nightem 1800kcal 120B, 195WW, 60T A w DNT 1600kcal 120B, 145WW, 60T Siłowy 3-4 razy w tygodniu split na górę. Bziu, Eve co sądzicie? No to z [...]

Na pewno chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, założyłam, że po 3ch treningach siłowych będę robić cardio do 35 min z rozciąganiem i rozgrzewką. Skąd będę czerpać makro, dałam dlatego więcej tłuszczu, żebym mogła swobodnie zjeść karkówkę i schab, a nie martwić się, że mi to :nie wejdzie w miche: bo czy miałam 55g założone przez mojego kolege, czy 60g [...]

[...] to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w powtórzeniach / seriach to jestem ciekawa. Chciałabym też dodać jeden trening w tygodniu [...]

[...] D 1. Dzień dobry 3s10p 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 3. Wykroki chodzone 3s10p / max 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 5. Zakroki 3s10p 6. Brzuch (dowolnie) na pewno w ktoryms treningu stabilizacyjne daj - jak plank Czy tak mogłoby zostać?

Witam};-) Dziś na treningu mimo że bez szaleństw w progresie, to masakra...wyszłam i nic tylko chciałam jeść budyń jaglany };-)\-) ledwo żyłam, wydaje mi się, że za długo trening trwa, a na nie opierdylam się na nim i stąd przy końcu to nie mam sił kiwnąć palcem. No ale nic, nie poddawałam się, mimo mroczków przed oczyma %-) TRENING B 29.01.2016 [...]